Nå velger mange på treningssenteret å løfte vektstang når de trener styrke, og vi vet alle at det er nødvendig å bruke profesjonelle belter når man trenervektløfting.La oss snakke om hvordan du velger et vektbelte.Jo bredere vektbelte, jo bedre?
Valget av belte for vektløfting er svært viktig og spiller en viktig rolle for treningseffektivitet og kroppsbeskyttelse.
For det første brukes den til strukturelle øvelser med stor belastning.Strukturelle bevegelser refererer til bevegelser der ryggraden er direkte belastet og utsatt for betydelig trykk eller skjærkraft, slik som knebøy, markløft, sprint osv. I tillegg betyr tung belastning ofte belastninger på over 80 % eller 85 % av 1RM som krever spesielt stabil og fast torso-ryggrad og selepleie.Det kan sees at det ikke er noe belte fra begynnelsen til slutten av treningen.For enkeltleddsøvelser, små muskelgrupper eller vektfrie øvelser for ryggraden (f.eks. bøyninger, nedtrekk, tricepspress), er ikke belte nødvendig.
For det andre, jo bredere beltet er, jo bedre.Midjebredden er for bred (mer enn 15 cm), vil begrense aktivitetene til overkroppen, har en negativ innvirkning på den normale fysiologiske bøyningen, så lenge bredden kan beskytte de viktigste delene av korsryggen.Noen belter på markedet er polstret i midten for å gi mer støtte til midjen.På denne måten kan en moderat bredde (12-15cm) og en moderat pute effektivt beskytte den nedre midjen.
Må jeg bruke belte for å løfte vekter?
I treningsstudioet ser vi ofte noen som har på segvektbeltermens du trener.Hva er nytten?Grunnen til at beltet brukes er fordi midjen vil gjøre vondt hvis den er tung.Kjernestabilitet er veldig viktig i vekttrening.Bare med nok stabil og solid kjernestyrke blir vi kraftigere på trening, og samtidig blir vi ikke lett skadet!Bruk press for å styrke kjerneområdet vårt, forbedre kjernestabiliteten, redusere trykket på mellomvirvelskiven, beskytte ryggraden og forhindre skade.
Korriger din holdning -- Standardbevegelser i vektløfting er den beste beskyttelsen mot skade.
Hold ryggraden sentrert til enhver tid, enten du utfører øvelser eller plasserer instrumenter på bakken, og fokuser på å bruke benmusklene i stedet for ryggmusklene.
Unngå å være alene mens du trener.Når du løfter vekter, er det best å ha noen med deg.
Pass på at du har på deg klær som absorberer fuktighet og ikke forstyrrer treningen.Sko bør ha et godt grep slik at føttene kan berøre bakken fullt ut og holde kroppen stabil under trening.
Innleggstid: 16. mai 2023