Sammendrag: Hantler som et enkelt styrketreningsutstyr, liten størrelse, enkel å bruke, mange nybegynnere vil kjøpe et par manualer som treningsutstyr. Men mange vil vite hvilken vekt jeg skal velge? Hva slags manualer er bra? Det er fire typer dumbbell, i henhold til karakteren fra lav til høy emballasje vinyl, galvanisering, maling, emballasje farge lim. Generelle hjemmetreningsvenner, foreslå valg av plasthantler, elastisk form, unngå skader på møblene eller gulvet hjemme. Vekten på manualene bør velges i henhold til høyde og vekt, og vær oppmerksom på "reell vekt" eller "standardvekt" når du velger vekt. Følgende er en liten serie sammen for å forstå det.
Hvordan velge manualer
1, vekt ønsker å øve styrke, må velgejusterbar vekt manualer, og den totale vekten av tyngre jo bedre, fordi muskelstyrken til hver del av kroppen er veldig forskjellig, for eksempel 10 kg en manual, pleide å gjøre bøyeøvelse biceps base er nok, men brukes til å gjøre benkpress er for lett, ikke så bra som å gjøre push-ups effekt. Hvis vekten ikke er nok, kan du pare flere manualer og justere vekten etter prosjektets fleksibilitet. Valget av vekt bør ta hensyn til "virkelig vekt" eller "standardvekt", den virkelige vekten er den faktiske vekten til manualen, standardvekten så langt, men det er ingen klar uttalelse, men det er et felles poeng, standard viktig vekt er 40 kilo lettere enn den faktiske vekten av manualen kan være bare noen få kilo, så når du kjøper, Spesielt når du bestiller på nettet, sørg for å ta hensyn til dette problemet. Og spør om den rapporterte vekten er standard eller sann.
2,hantelklassifisering bare sa det er fire, i henhold til karakteren fra lav til høy pakke vinyl, galvanisering, maling, pakke farge lim. Galvaniserte og malte manualer brukes ofte av treningssentre fordi de har dedikerte hyller og gulv. Generelle hjemmetreningsvenner, foreslå valg av plasthantler, elastisk form, unngå skader på møblene eller gulvet hjemme. De som vil spare penger kan kjøpe en pose vinyl, og økonomiske kan velge en pose med farget lim, som varierer i kvalitet.
Fokuser på pakken med svarte manualer, generelt er innsiden råjern (lavt for skrapjernssmelting, midt for skrapjernsstøping), utsiden er pakket inn i svart gummi etter formstøping. Gummiviklede manualer er grovt delt inn i to typer, den ene er produksjon av lim. Den ene er ny limfremstilling. Resirkulert materiale blandet med resirkulert avfallsgummi, ny gummi blandet med ny gummi. Prisforskjellen er på rundt 30 prosent. Mainstream manualen på markedet eller tilbake til materialet lim manual. Dette til tross for at resirkulerte plasthantler har en skadelig lukt sammenlignet med nye plasthantler. Enkel aldring, etter trening vil hendene ha luktrester og andre uheldige faktorer. Men prisen er billig, så den selger bra. Etter to dager på et trekkfullt sted forsvant lukten nesten.
I tillegg er overflaten på den nye limhantelen, etter trening for å tørke, mer og mer lys. Binding er det motsatte. Overflatematerialet til lim hantel er lett å eldes, etter langvarig bruk, møter skarpe bump, kan slippe en liten bit, og nytt lim vil ikke. Men manualer er ikke ofte å banke ting, dette er ikke hva mangel, pragmatiske venner kjøpe et par ryggmateriale lim kan helt oppfylle opplæringskravene.
Trinn 3: Detaljer
Når du kjøper manualer, er nøkkelen til å ta hensyn til to detaljer, en er komforten til håndtaket og sklisikre. Vanligvis vil gripestangen være belagt med et lag anti-skli lim, det er også metallstang trykk ut av anti-skli linjen, så langt som mulig for å se om grepet er behagelig og sterkt, anti-skli lim kan ikke være for tykk, grepet er for mykt, ellers vil det påvirke stabiliteten til håndvekten, anti-skli linje kan ikke bære hender. Anti-skli er ikke nødvendig å si mer, holder en tung manual, konsekvensene er svært alvorlige, selv om flaks ikke traff folk nok til å treffe noen murstein i hjemmegulvet.
To er gripestangen i begge ender av den faste skrueringen. For nøye å sjekke om skrue- og gjengebitt er stramt, er standarden at skruen lett kan komme inn og ut, men ikke riste. Skrueringen bør også strammes når som helst under treningsprosessen. Noen dumbbell-plater vil rotere og sakte løsne skrueringen.
Valg av flere manualer er passende
1. Velg en manualvekt basert på din høyde og vekt. Generelt, kjøp etter høyde og vekt. Hvis du ikke vet hvordan du skal velge, kan du referere til følgende prinsipper, som er formulert i henhold til den normale kroppsbygningen og treningsintensiteten til det kinesiske folket, mens du tar i betraktning den fremtidige fasen for å øke treningsintensiteten i hantel. Høyde under 1,60 m vekt 60 kg-25 kg kombinasjonshøyde under 1,70 m vekt 70 kg-30 kg kombinasjonshøyde under 1,80 m vekt 80 kg-35 kg kombinasjonshøyde under 1,90 m vekt 95 kg-45 kg kombinasjon
2. Velg hantelvekter i henhold til treningsformålet ditt
Hvis dumbbell-treningen din er designet for å bygge muskler, gjør 5 til 6 sett med 8RM-10RM daglig.
Hvis dumbbell-treningen din er for å tone kroppen din, gjør 5-6 sett med 15-20RM om dagen (antall sett her er kun for referanse).
RM: angir maksimalt antall repetisjoner. Det maksimale antallet bevegelser en manual kan utføre med en gitt vekt kalles RM. RM krever vanligvis gjentatte tester for å oppnå. En 30 kg dumbbell benkpress med maksimalt 8 reps kalles for eksempel en 30 kg dumbbell benkpress med oppoverbakke.
Innleggstid: Jun-02-2023